健康贴士

不同年龄段运动标准

*5-17岁。该年龄段的孩子,处在身体发育阶段,日常的体育课、上下学根本不能满足锻炼量。专家建议,每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动,而且,大多数日常身体活动应该是有氧运动。
*18-64岁。对于成年人来讲,随着工作变得愈加忙碌,运动的时间只会越来越少,硬性的标准就显得格外重要。每周至少完成150分钟中等强度有氧身体活动,每次应该至少持续10分钟。此外,每周还应有2次肌肉力量运动。
*65岁及以上。人老了,身体各项机能下降,运动更加困难,但其实还是应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动。活动能力较差的老年人每周至少应有3天增强平衡能力和预防跌倒的活动,比如跳舞。
需要提醒的是,运动都要循序渐进,从相对适中的身体活动开始,逐渐向较大活动量过渡。

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